Если говорить в общем,
то оба снаряда — и сэндбэг,
и кувалда/шина — крайне
эффективно развивают
функциональную силу, вы-
носливость, ловкость и рез-
ко увеличивают метаболи-
ческий отклик, а все пото-
му что упражнения с ними
основаны на комплексных,
сложнокоординационных
движениях. С другой сторо-
ны, при составлении тре-
нировочной программы
упражнения с этими снаря-
дами стоит различать: мес-
то тренинга с мешком —
в силовой части тренировки,
а тренинг с кувалдой — это
своего рода высокоинтен-
сивное кардио.
Упражнений с сэндбэ-
гом много, и мы их подели-
ли на 4 группы в зависимо-
сти от того эффекта, на ко-
торый они нацелены в пер-
вую очередь: первая группа
развивает преимуществен-
но мышцы верхней полови-
ны тела, вторая — мышцы
нижней половины тела, тре-
тья — мышцы кора, а в чет-
вертую вошли упражнения,
которые сильнее всего уско-
ряют метаболический от-
клик. При работе с кувалдой
главный акцент всегда ста-
вится на функциональной
силе мышц плечевого пояса,
предплечий и кора.
ИЮЛЬ/АВГУСТ 2014 | MENSHEALTH
.COM
УА
103
